16serii na klate za duzo ;) 12styka w zupelnosci pitt pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie ja bym zmienił i przedramie jezeli juz 2x w tyg to z plecami i łapami ;) po wiosłowaniach przy plerach nieźle wy***ane jest zawodny sprobuj sobie moze 4dniowego podziału ? np. 1. cyc 2. plecy z kapturami ofcourse bo [...]
[...] darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie spokojny marsz na bieżni - 5min Dobrze mi [...]
No wiec co powiesz na to? A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s W [...]
[...] zdjęcia po treningu kumpel zrobił nogi nie są słabe bo ostatnio na przysiad poszło 70 kg ,ale jak się nie ćwiczy regularnie to tak jest daję więcej fot ogólnie nogi nogi klata prawy bic lewy bic plecy bez napinki wiem że masy mięśniowej brakuje ;/ le nic nie mogę zrobić jak tylko pilnować diety ćwiczyć systematycznie ;/.Mam pytanie mogę dziś [...]
[...] zareagowały, moze nic wielkiego ale pozytywnie teraz troszke zaluje ze dluzej tego nie ciagnalem obecnie zas robie biceps przed plecami w 1 dzien a barki cwicze przed klata ... tez w 1 dzien ... ale to ja Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z [...]
[...] glowy u. bokiem w górę 12,10,8 u. w opadzie tułowia 3x12 (ciężar stały bo unosze ciężarki, mam słaby ten akton) 3xnadgarstki nachwyt 3xnadgarstki podchwyt PIĄTEK klata,wywal triceps klata to samo co w I wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,6,5pompki na poreczach francuz w leżeniu 12,10,10,8 SO plecy, biceps Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6,5 [...]
26 października, 4 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 37,5/10p x 47,5/10p x 57,5/10p x 67,5 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 10/cc x 8/cc x 6 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/ze 20p x 15(ost. seria + 5kg) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem [...]
Co do sylwetki to też zmieniłem nastawienie. Już nie zależy mi 40 w łapie, bo wiem że to nierealne, albo bym musiał sięgnąć po farmakologie albo cofnąć w czasie, bo zmarnowałem 20 lat :) Ale widzę teraz bo zdjęciach (starych i nowych) i tego co mówią znajomi że można schudnąć i zamiast 108 mieć w klacie 103 i wyglądać lepiej, to samo w bic. Lepiej [...]
[...] sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na [...]
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
[...] NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]
Volvo93 - Słuchaj staż 1 rok to uważam, że jeszcze na 5 dni to na głęboką wodę się rzucasz. 4 x w Tygodniu Starczy i tak : Poniedziałek: klata + bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w [...]
Dziś będę operował na większych ciężarach po dobrej rozgrzewce i tak Będzie BIC (3 ćwiczenia) 10/8/6 powtórzeń - MASA KLATA (4 ćwiczenia) 12/10/8/6 powtórzeń - MASA